Базовая программа (5 модулей):
Модуль 1: Анатомия и самоощущение Где находятся мышцы тазового дна, как их найти и почувствовать. Ты научишься отличать работу этих мышц от напряжения ягодиц или пресса.
Модуль 2: Дыхание и координация Техника диафрагмального дыхания. Как дыхание связано с работой мышц. Ты научишься координировать вдох-выдох с сокращением-расслаблением.
Модуль 3: Основные упражнения Два типа упражнений: классический Кегель (сидя, лежа, стоя) и упражнения для мышц кора. Простые техники с прогрессией от базовых к более сложным.
Модуль 4: Работа с гипертонусом Не всегда нужно укреплять — иногда нужно расслабить. Техники для снятия спазма, дыхательные практики, мягкие растяжки. Если у тебя боль при интимной близости или ощущение "сжатости" — этот модуль для тебя.
Модуль 5: Интеграция в повседневную жизнь Короткие сессии (3-5 минут), которые легко встроить в рутину. Как делать упражнения незаметно — на работе, в транспорте, дома.

Дополнительные модули (продаются отдельно):
🤰 Модуль 6: Тазовое дно и беременность Для планирующих беременность, беременных и после родов. Упражнения для подготовки к родам, безопасная работа во время беременности, восстановление после.
💪 Модуль 7: Тазовое дно и тренажерный зал Какие упражнения вредны для тазового дна, какие полезны. Как дышать при силовых нагрузках. Как тренироваться эффективно и безопасно.